praca w

[...] abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg podciągnąć). [...]

[...] na zwiększenie siły i wytrzymałości całego ciała. TRX - trening z wykorzystaniem systemu podwieszenia. Siła, kondycja, elastyczność, wytrzymałość - to wszystko gwarantuje praca na TRX. To wszystko w jednym miejscu! Znajdziesz nas na ulicy Gedymina 48 w Gdyni. Grafik zajęć, cennik, mapka dojazdowa, dane kontaktowe - to wszystko znajdziesz na [...]

[...] 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2h piłka nożna/tydzień 2h siatkówka/tydzień 3*siłownia/tydzień aeroby Odżywianie : rozpoczynam low carb Cel : redukcja [...]

Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]

[...] : 25 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x aeroby - bieznia, fat burn, 2 x trening silowy, FBW Odżywianie : nie mam preferencji Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. Dlaczego akurat teraz? Unormowała mi się praca i mam czas. Ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie głupią wymówką na brak chęci i determinacji. Waże dużo ale nie przy takiej masie jestem sprawny [...]

[...] Do czerwca było około 2200kcal i waga staneła na 76-77kg. DO tego momentu w pasie poszło z 94 na 81cm. Od 3 tygodni przy duzym ruchu 2-3 duze wypady na rower plus siłownia i praca lekko fizyczna niz zbytnio sie nie rusza. Obliczajac zapotrzebowanie na teraz w dni treningowe wychodzi mi 2900kcal a przy dnt 2500. Mowiac o treningu cwicze aktualnie [...]

Wiek 17 lat wzrost 173 waga 65 % tkanki tł. 12 Aktywność fizyczna 3x tydzień siłownia 60-70min od pon do sob praca fizyczna od 5.00 do 7.00 i od 15.30 do 17.30 5.Mutant mass 130g B26 T9 W85 kcl 525 6.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 8.Makaron 130g+pierś.kur.100g+15g oliwy z oliwek B37 T22gg W96g kcal 736 10.30.5 jaj gotowanych B33 [...]

[...] Zwracam sie do was z ogromna prosba... Od prawie 7 miesiecy pracuje poza granicami naszego kraju (wiadomo dlaczego). Wyjezdzam z domu o 7:00 rano i wracam o 19:00. Przed praca jak i w czasie pracy mam spokojnie czas na jedzenie i picie. niestety wracajac o 19 pedze na silownie i wracam o 21. Po takim dniu nie mam juz sily na nic i ide spac... [...]

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: praca 8h slabo aktywna trening 2 - 4 h intensywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec gimnastyka akrobatyka codziennie w godzinach ~18 - 22 Odżywianie: [...]

[...] kg, 27,6% tk. tł., zapotrezbowanie kcal 2315, dieta (polecoona na "dietach" - 1300 kcal., przy obecnym treningu, tj te moje dwie godziny rowerkow i aerobiku, 2b/3w,0,8/tł), praca siedzaca (troche ruchu w trakcie jest) no i popoludniu te cwiczenia. Ostatnio waga mi skoczyla do gory ptrzez slodycze bylo 62kg, ale wage zmieniam chyba czesciej niz [...]

Witam serdecznie! Forum czytam od bardzo dawna, wiele sie od Was nauczyłam i bardzo jestem za te cenne informacje wdzięczna. Myślałam że sobie z tym wszystkim poradze sama jednak odkąd zaczęłam prace (siedzącą) nie potrafie dojść do ładu z własnym organizmem! Postanowiłam więc wziąć sie w garść i porządnie zabrać sie za redukcje. Ja musze mieć po [...]

[...] : 183 Obwód klatki : ?? Obwód ramienia : ?? Obwód talii : ?? Obwód uda : ?? Obwód łydki : ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%+ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia - FBW, 20-30 min aerobów po treningu. 1x box fit. Odżywianie : ograniczenie węglowodanów, więcej [...]

Witam Wszystkich forumowiczów jako nowa osoba postaram się wam przybliżyć trochę swoją osobę i tematykę którą będę wrzucał prowadząc dziennik treningowy TROCHĘ O SOBIE ....... Sport kocham od dziecka. Odkąd pamiętam zawsze przewijał się w moim życiu, to na podwórku, to w szkole. Trenowałem różne dyscypliny, od [...]

[...] jej ograniczać na rzecz owoców); w tygodniu 4 posiłki w ciągu dnia, w dzień wolny 3. SPRZĘT: w domu drążek, 1 hantla do 10kg, guma do ćwiczeń, piłka AKTYWNOŚĆ: praca fizyczna, potem tv i kanapa..., do sierpnia 2016 nieregularne bieganie po 20-30min, bardzo sporadycznie zumba, którą lubi OGRANICZENIA: zwis na drążku tylko kilka [...]

[...] Dieta: a`la CKD Rodzaj wybranego treningu: FBW o wysokiej intensywności `````````````````Trening````````````````` Założenia: - WYSOKA intensywność, krótkie przerwy, praca na wysokim HR - Więcej serii...tylko nie wiem ile ich powinno być w skali tygodnia? - oparty na ćwiczeniach złożonych angażujących jak najwięcej mięśni - oparty na [...]

[...] 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tydzień aeroby 3 x tydzień Odżywianie: obecnie dieta redukcyjna Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Z tego wzoru wyszło mi 2880 kcal , współczynnik aktywności 1,5 , bo praktycznie w ogóle nie siedzę , non stop ciężka praca fizyczna. Jest to prawie 1000 kcal różnicy , więc coś jest nie tak. Nie wiem na co jest 1 wzór czy jest to na redukowanie wagi czy na spalenie tkanki tłuszczowej? [...]

[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: 139 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 110 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x4 dni na tydzien, aeroby x2 dni na tydzien Odżywianie: 1 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]